Decàleg per a reduir els riscos cardiovasculars

Decàleg per a reduir els riscos cardiovasculars (2)

Aconsellar, segons el diccionari de l’Institut d’Estudis Catalans, és indicar a algú tot allò que li convé.

Val a dir que no són consells gratuïts els que us volem transmetre. Són del tot interessats. Busquen el vostre benestar i la vostre salut. Què us pensàveu?

Però, continuem amb els Consells.

Quart Consell: Control del pes corporal.

L’indicador més fiable sobre el control del pes corporal és l’Índex de Massa Corporal (IMC). Per saber-lo cal dividir el nostre pes en quilos entre la nostra estatura en metres al quadrat. Per exemple: peso 90 quilos i la meva alçària és de 1,89 metres. Primer multiplicaré 1,89 m per 1,89 m, resultant 3,57 metres quadrats. Després dividiré 90 entre 3,57, resultant 25,21 quilos/metre quadrat (IMC). Si el resultat sobrepassa 25 tinc un lleuger sobrepès, per sobre de 30 seré obès. Llavors cal prendre mesures correctores.

Cinquè Consell: Reduir grassa corporal.

En castellà en diuen “la curva de la felicidad”. La grassa acumulada a l’abdomen, a la panxa, és perillosa per al nostre cor. El perímetre abdominal a nivell del màlic ha de ser més petit de 88 centímetres per a les dones i menys de 102 centímetres per als homes. En cas de superar aquestes mides, cal dieta i exercici.  

Decàleg per a reduir els riscos cardiovasculars

Decàleg per a reduir els riscos cardiovasculars (1)

Dins les principals manifestacions de la Síndrome de Marfan, hi ha les afectacions del sistema cardiovascular, principalment sobre la arteria aorta en forma de dilatacions.

Amb l’objectiu de reduir els riscos cardiovasculars i millorar la qualitat de vida dels afectats per la Síndrome de Marfan, us proposem aquests 10 consells (Decàleg) que estem segurs que us podran ajudar a reduir aquests riscos.

Primer Consell: Una dieta equilibrada.

Una alimentació cardiovascular saludable és aquella equilibrada i variada, que inclou: fruita, verdures, amanides, peix blau, oli d’oliva, carns magres, cereals i làctics desnatats. S’ha de reduir o eliminar si és possible la sal, el sucre i l’alcohol, malgrat una copa de vi de tan en tan pot ser molt saludable.

Segon Consell: Exercici físic moderat.

Segons les nostres disponibilitats de temps i estat físic general, caldria dedicar mig hora al dia a fer exercici suau. Caminar, ballar, corre sense cansar-se, treure el gos a passejar, pujar o baixar escales; si es pot activitats a l’aire lliure. Qualsevol exercici és bo però sempre amb moderació i amb constància. No val feu-ho un dia i no continuar fins l’any que ve.

Tercer Consell: Deixar de fumar.

Fumar és una addicció perversa i perniciosa per tot aquell que la pateix. Si fumes cal que facis un seriós pensament en deixar-ho. Encara que siguin pocs els cigarrets, fumar multiplica els riscos de patir accidents cardiovasculars i cerebrals. Cal buscar ajuda mèdica, psicològica i farmacològica per reduir el consum, en un principi, i deixar-ho definitivament el més aviat millor. El benefici sobre la nostra salut serà tan gran, que ens compensarà els quilos que podem guanyar.